• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Egészség
  • Szépség
  • Karcsúsító
  • Szexualitás
  • Fitness
  • Életmód

CARMEN

Keto diéta – az egészség és a fogyás fontos szabályai

November 18, 2021 by Martina Leave a Comment

A keto diéta vagy ketogén diéta egy olyan diéta, amely magában foglalja az egészséges zsírokban gazdag menü betartását, egy nagyon kevés szénhidrátot tartalmazó diétát és mérsékelt fehérjebevitelt.

Ha a könyvben leírtak szerint követik, ez a diéta módosítja a szervezet energiaforrását azáltal, hogy ketonokat termel, amelyek üzemanyaggá válnak, amikor a glükózraktárak nagyon alacsonyak. A ketonok zsírégetés útján jelennek meg, és a májban végbemenő átalakulási folyamat során ketontestekké válnak.

A keto diéta standard megközelítése 5% nettó, 25% 20 fehérje és 70% zsír. A szénhidrátok azt a számot jelentik, amelyet a teljes étkezési szénhidrátbevitelben a rosttartalom csökkentésével kapunk.

Mit lehet enni a keto diéta alatt

A ketogén diéta segít a gyors fogyásban és bizonyos egészségügyi problémák leküzdésében, mint például a metabolikus szindrómával vagy a cukorbetegséggel kapcsolatos kockázati tényezők.

Ahhoz, hogy élvezze ezeket az előnyöket, nem kell jelentős változtatásokat végrehajtania a keto reggeli diétán, hanem a következő ételeken:

Hús és hal: A keto diéta alatt feldolgozatlan húst is fogyaszthatunk, sőt, zsírosabb bevitelhez ajánlott zsírosabb húsok (csirke, marha, sertés, pulyka, nyúl, vad, szalonna, kolbász, ponty, lazac, gyümölcs tenger stb.). Bármilyen szervet fogyaszthat – különösen a májat, amely tápanyagban gazdag étel.

Zöldségek és keresztes virágok: sütőtök, padlizsán, karfiol, káposzta, brokkoli, spárga, zöldbab, avokádó, olajbogyó, paprika, retek, fehérrépa, kis mennyiségű hagyma és fokhagyma – minél zöldebb és sötétebb a zöldség színe, annál többet tartalmaznak kevesebb szénhidrátot.

Tojás és zsíros tejtermékek: főtt tojás, omlett, zsírban vagy kókuszolajban sült húsgombóc, vaj, tejszín, görög joghurt, bármilyen zsíros joghurt, mascarpone, sült sajt stb. országot és esetleg a biotermesztésből származó étrendet.

Természetes zsírok: dióolaj, tisztított vaj, disznózsír stb. A ketogén diétában a legtöbb energia (kalória) zsírokból és fehérjékből kell származzon.

A keto diétában engedélyezett egyéb élelmiszerek

  • Növényi olajok (hidegen sajtolt változat): extra szűz olívaolaj, avokádóolaj, szezámolaj stb.
  • Nyers magvak: nyers napraforgómag, tök, szezám, len, chia, kender stb.
  • Dió (kis mennyiségben): makadámia dió, pekándió, brazil dió, kesudió, mandula, mogyoró stb.
  • Alacsony tartalmú liszt: kókuszliszt, mandulaliszt, lenliszt, liszt nélkül, szezám, konjac liszt, psyllium korpa stb.
  • Növényi tej: kókusztej vagy édesített mandulatej.
  • Bogyós gyümölcsök: málna, eper, szeder, ribizli, áfonya (mérsékelten).
  • Szószok: házi majonéz, mustár, tejszín, paradicsompüré (cukor nélkül), alacsony szénhidráttartalmú házi szószok.
  • Fűszerek: só, himalájai rózsaszín só, bors (fekete, cayenne, fehér), fahéj, gyömbér, csípős paprika, rozmaring, oregánó, bazsalikom stb.
  • Édesítőszerek: stevia, tagatóz és kisebb mennyiségben vagy esetenként xilit.

Ha a tiltott élelmiszerekről van szó, a keto diéta magában foglalja az összes cukrot tartalmazó élelmiszer elkerülését, beleértve a legtöbb működő gyümölcsöt is. Javasoljuk továbbá, hogy tartózkodjon a testkeményítőtől, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, például a kenyeret, a tésztát, a zabpelyhet és a barna rizst.

A szénhidrátban gazdag fogyasztás szokásos arányait illetően nagyon fontos, hogy a keto diéta ne legyen túl gazdag fehérjében (15-30%). A szénhidrátok csak zöld zöldségek lehetnek, és nem haladhatják meg a teljes kalóriamennyiség 10%-át. Néhány ember számára azonban nehéznek tűnik kizárni az étlapból a kedvenc szénhidrátokat, például a tésztát és az édességeket.

Két hét elteltével a diéta kezdetétől követi a folyamatot, általában 5 szénhidrát ajánlott csak víz fogyasztása. Kávét és szénsavas ásványvizet továbbra is lehet inni, de semmi mást. A legjobb, ha a reggeli ketózis előtt lemond az alkoholról, ha teljesen rendben van, akkor iszik egy pohár pezsgőt vagy bort.

Kerülendő hibák a ketogén diétában

Kerülendő hibák a ketogén diétábanGyőződjön meg arról, hogy szervezete megőrzi egészségét, és hogy a legtöbbet hozza ki a keto diéta előnyeiből, ügyelve arra, hogy elkerülje a következő gyakori cukorhibákat:

1. Fogyassz felesleges szénhidrátot anélkül, hogy észrevennéd

Csak azért, mert kerüli a piros gyümölcsöket vagy zöldségeket, még nem jelenti azt, hogy nincs szénhidrátja. Az olajos magvak, a zöld zöldségek, a levelek, mind különböző mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyeket hozzáadnak a makrotápanyagok napi számításaihoz. Ha nem számoljuk őket, a gazdag ételek csökkentik az étvágyat, és könnyen leküzdhetők.

2. Nem pihensz eleget

A keto diéta és a pihenés kéz a kézben járnak. Az alvás nemcsak az egészséges életmódhoz, hanem a fogyáshoz is elengedhetetlen.

3. Nem állított be étkezési ütemtervet

Ha a napi kalóriánkat 5-6 nassolnivalóra osztjuk fel, ami nem tud minimum 20 grammos bevitelt biztosítani, akkor állandó energiaforrást biztosítunk szervezetünknek a napi kalóriatartalmú tevékenységekhez. Javasoljuk, hogy az étkezési programot legfeljebb napi 4 étkezésre ossza fel.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelelő az Ön számára?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelelő az Ön számára?A keto diéta egy olyan megoldás, amelyet egyre több fogyni vágyó használ, de ennek a diétának a hatékonysága itt nem áll meg. Alapvetően a szénhidrátok eltávolítása is a cukor méregtelenítésén keresztül megy végbe, ami csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Emellett beszélhetünk a gyulladáscsökkentő jótékony hatásokról is, amelyek akkor fontosak, amikor a szervezet különféle betegségekkel küzd. Ugyanakkor a koleszterinszint csökkenni fog, ami azt jelenti, hogy a keto diéta alkalmas a szív- és érrendszeri problémákkal küzdők számára.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta minden bizonnyal azon kevés diéták egyike, amelyek hosszú távon óriási előnyökkel járhatnak. Nyilvánvalóan mindaddig, amíg jól eszel, és figyelembe veszed a többi speciális táplálkozási gyakorlatot és tippet.

Filed Under: Egészség, Karcsúsító

Reader Interactions

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Primary Sidebar

Recent Posts

  • Alkotox csepp – vélemények, fórum, ár, gyógyszertárak
  • Pénisz megnagyobbítás – Vannak-e nem sebészeti módszerek?
  • Ízület időtartama – tünetek, okok, diagnosztika és természetes kezelés
  • Aranyér kenőcs – hogyan lehet megtalálni a legjobb megoldást
  • Teljesítménypille – legfontosabb információk – vélemények

Copyright © 2022 · CARMEN.ORG.UK