Az már ismert, hogy az elhízás többféle betegséggel jár, és zsírfelhalmozódáshoz vezethet az artériákban, ami az utolsó fázisban szívinfarktushoz vagy szélütéshez vezethet. Néha az étrendben kisebb változtatások is elegendőek lehetnek, de fontos, hogy ezek hosszú távon is megfigyelhetők legyenek.
Természetesen a fogyás nagyon fontos abban, hogy jól nézzünk ki és érezzük magunkat, ezért elengedhetetlen az étkezési oktatás, az egészséges szokások és a kiegyensúlyozott életmódra való orientáció minél nagyobb mértékű népszerűsítése.
Kerülje a felesleges cukrot és szénhidrátokat
A magas cukor- és szénhidráttartalmú élelmiszerek általában problémát jelentenek mindenkinek, aki fogyni szeretne, mivel nagymértékben befolyásolja az inzulin egyensúlyát, amely a szervezetünkben a legtöbb zsírt raktározó hormon.
Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú diétával csökkentjük inzulinszintünket, és szabályozzuk az édesség iránti étvágyunkat, a szervezet ugyanazokat a zsírokat kezdi el égetni, ahelyett, hogy a szokásos szénhidrátokat fogyasztaná.
A felesleges kilók leadásakor kerülendő élelmiszerek: fagylalt, magas cukortartalmú gyümölcsjoghurtok, krémsütemények, zsíros húsok, ketchup, majonéz, kenyér, burgonya, szárított gyümölcsök, kolbász, alkohol, növényi olajok. kifinomult.
Vezessen be egy egészséges életmódot
Az egészséges és tartalmas életmód segít az elhízás elleni küzdelemben. A testmozgás mellett számos, már rendszeresen fogyasztott étel is nagy szerepet játszik az egészséges táplálkozásban, lehetővé téve a túlsúly leadását.
A következő ételeket veheti fel a fogyókúrába:
- teljes kiőrlésű termékek
- zöldségek
- hal és tenger gyümölcsei
- diófélék és magvak
- natúr joghurt (alacsony zsírtartalmú)
- Kókuszolaj
- saláta és hüvelyesek
- fahéj
Igyál több vizet
Az optimális hidratáltság egész napos fenntartása lehetővé teszi, hogy elegendő energiát gyűjtsünk a fizikai tevékenység végzéséhez, anélkül, hogy olyan nehéz lenne, mint ha egyáltalán nem, vagy csak kevés vizet fogyasztanánk.
Sőt, napi 2 liter víz elfogyasztása elősegíti az anyagcsere aktiválódását, eltávolítva a méreganyagokat, amelyek előbb-utóbb hatással vannak a szervezetre.
Fontolja meg a természetes gyógymódokat
Még a legnépszerűbb fogyókúrák is javasolják az otthoni gyógymódok használatát a fogyás és a testzsír csökkentésére. Kiváló lehetőség a szervezet méregtelenítésére is, zsírégetést, anyagcserét gyorsító és a súlygyarapodáshoz hozzájáruló méreganyagok eltávolítását elősegítő tulajdonságai miatt.
Ha igazán szeretnél leadni a felesleges kilókat, az azt jelenti, hogy könnyedén bevezetheted a következő gyógymódokat a fogyókúrás étrendedbe:
- Zöld tea: vízhajtó, amely eltávolítja a szervezetben felhalmozódott felesleges folyadékot, és növeli a szervezet kalóriabevitelét, elősegítve a zsírégetést.
- Gyömbér tea: fokozza a szervezet anyagcseréjét, ezáltal a szervezet több energiát fogyaszt, így hozzájárul a fogyáshoz.
- Zöldséglevek: egy pohár natúr gyümölcslé hosszú időre teltségérzetet biztosít, ezért kedvez a kisebb mennyiségű étel fogyasztásának.
Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli nagyon fontos étkezés – feldobhatja vagy megzavarhatja a napot. A reggeli étkezés nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem az egyetlen módja annak, hogy az étvágyat a nap következő főétkezéséig szabályozza. Természetesen ezeknek az ételeknek egészségesnek kell lenniük.
Így reggelire ehetsz tejtermékeket, egy adag gyümölcsöt, gabonapelyheket és/vagy egy miniszendvicset könnyű csirkéből vagy pulykából, hogy ne legyél éhes egész reggel. A gyomrod hálás lesz neked, és egész nap fitten érzed magad.
Mindig adjunk hozzá fehérjét
Ne hagyja ki a reggelit Amellett, hogy a szövetek felépítéséhez és más alapvető funkciók betöltéséhez szükséges a szervezetünkben, a magas fehérjetartalmú ételek segítenek a fogyásban. Egyrészt a jóllakottság érzését adják, másrészt elősegítik az izomtömeg kialakulását.
Sőt, ha edzéssel kombinálod, könnyebb lesz a fogyás folyamata, tested pedig rövidebb idő alatt tónusosabbnak és néhány kilogrammtól mentes lesz.
Kövesse a diétát
Az étkezési szokások megváltoztatása következetes étrend vagy állandó táplálkozási terv elfogadásával útmutatóul szolgál a normál testsúly felé vezető úton. Mindenekelőtt az alábbiakban bemutatott sémák valamelyikének kiválasztásával kezdheti, ahol még a gyors diéták is szerepelnek:
- Atkins diéta: csökkentse a szénhidrátot, növelje a zsír- és fehérjebevitelt viszont. Ez az étrendi terv túl sok sót és túl kevés vitamint és ásványi anyagot is tartalmazhat.
- Időszakos böjt: egyél napi 8 órát, majd tarts szünetet 16 órára. Az időszakos böjt kíméletes módszernek számít a felesleges kilók leküzdésében, jótékony hatással van az egészségre.
- Shake diéta: Az előregyártott diétás italok helyettesíthetik a legfontosabb étkezéseket, természetesen, ha a szervezet számára minden szükséges összetevőt tartalmaznak.
- 7 napos diéta: az ilyen jellegű gyorsdiéták rövid időn belül segítenek lefogyni egy-egy különleges alkalomra vagy egyszerűen egy hosszú távú diéta kezdeteként.
- Alacsony zsírtartalmú diéta: Bár ez az egyik legnépszerűbb diéta, a táplálkozási szakértők egyre inkább megkérdőjelezik ezt a fajta diétát. A zsír valószínűleg a legfélelmetesebb hizlaló tényező hírében áll.
Leave a Reply